Ansvarlig spilling

Når pengespill omtales som ansvarlig, betyr det at aktiviteten holdes innenfor rammer som spilleren selv har satt, slik at den forblir underholdning og ikke blir en belastning for økonomi, helse eller relasjoner. Ingen metode gjør pengespill risikofritt, så denne siden beskriver hvordan du kan sette egne grenser, forstå risikoen og finne støtte dersom spillingen blir vanskelig å styre. Dokumentet gjelder for alle som besøker denne nettsiden og vurderer eller allerede deltar i pengespill, uavhengig av hvilket spill de bruker.

Hvem dokumentet gjelder for

Disse retningslinjene retter seg mot enhver som spiller om penger, enten det skjer jevnlig eller av og til. De gjelder også for pårørende og andre som ønsker å forstå hvordan de kan støtte noen i sin nærhet. Innholdet på denne siden er ment som veiledning for alle, men det er særlig relevant dersom du kjenner igjen tegn på at spillingen har begynt å ta større plass enn planlagt. Ingen del av denne teksten erstatter profesjonell rådgivning, og den skal ikke oppfattes som et løfte om at bestemte tiltak vil løse en vanskelig situasjon.

Kontroll og grenser

Klare grenser gjør det lettere å beholde oversikten over både hvor mye penger du bruker og hvor mye tid du bruker på spilling. Uten slike rammer kan spillingen gradvis utvide seg og påvirke økonomi, humør eller forholdet til andre mennesker. For at grensene skal fungere i praksis, bør de settes før du begynner å spille, ikke etter at en økt allerede er i gang. Når du har bestemt deg for et beløp eller en tidsramme, er det viktig å holde fast ved den beslutningen selv om resultatet frister til å fortsette.

Å spille med penger du har satt av til regninger eller nødvendige utgifter er en av de vanligste fallgruvene. Derfor bør spillbudsjettet alltid være adskilt fra pengene som dekker faste kostnader. Lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille er et tydelig faresignal, fordi det kan gjøre en midlertidig situasjon til et langvarig økonomisk problem. Dersom du oppdager at du vurderer å låne penger for å spille videre, er det et tegn på at grensene dine ikke lenger fungerer som de skal.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og dette er et felles ansvar for voksne i husstanden. Beskytt innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter slik at barn ikke kan bruke dem til spill. Situasjonen krever ekstra oppmerksomhet når flere personer deler samme telefon, nettbrett eller datamaskin, fordi et barn da kan få tilgang uten at du er klar over det. Det holder ikke å stole på at barnet ikke vil prøve; du bør aktivt sikre kontoer og enheter med passord eller andre sperrer.

Tryggere spillvaner

Enkelte praktiske prinsipper gjør det lettere å holde spillingen under kontroll. Å følge dem handler ikke om å gjøre spillingen risikofri, men om å redusere sjansen for at den utvikler seg i en uheldig retning.

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt.

Alkohol og andre rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å holde seg til de grensene du har satt. Det samme gjelder når du er trøtt, opprørt eller følelsesmessig presset. I slike tilstander er det lett å ta beslutninger du ikke ville tatt i en nøytral sinnstilstand, så det er tryggest å utsette spillingen til du er opplagt og rolig.

Spilling er ikke inntekt

Pengespill er ikke en måte å tjene penger på, og det er heller ikke en løsning på økonomiske problemer. Gevinster er basert på tilfeldigheter, og over tid vil de fleste spillere tape mer enn de vinner. Dersom du spiller fordi du trenger penger til noe bestemt, er det et faresignal. En slik motivasjon gjør det vanskelig å stoppe etter et tap, fordi behovet for penger fortsatt er til stede. Hvis økonomien er stram, er rådgivning om gjeldsrådgivning eller økonomisk veiledning et mer treffsikkert tiltak enn å håpe på en gevinst.

Tegn på at spillingen tar over

Det kan være vanskelig å se når spillingen har gått fra underholdning til et problem, men noen kjennetegn går igjen. Dersom flere av punktene under passer på deg, er det grunn til å stoppe opp og vurdere vanene dine på nytt.

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen.

Jo tidligere du kjenner igjen disse tegnene, desto enklere er det å gjøre noe med dem. Å vente til situasjonen har blitt alvorlig gjør det vanskeligere å endre mønsteret.

Når spillingen blir vanskelig

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir deg avstand til situasjonen og gjør det lettere å vurdere om du vil fortsette, og i så fall på hvilke vilkår. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste. Å fortelle en annen person om bekymringene dine kan gjøre problemet mer håndterbart og åpne for konkrete råd om veien videre.

Selvutestenging

Selvutestenging er et verktøy som lar deg stenge deg selv ute fra spill i en bestemt periode. I praksis betyr det at du frivillig gir fra deg muligheten til å logge inn og spille, slik at du ikke kan ombestemme deg i et svakt øyeblikk. Ordningen er ikke et øyeblikkelig botemiddel som fjerner trangen til å spille, og den angrer heller ikke økonomiske tap som allerede har skjedd. Det den gjør, er å skape en barriere mellom deg og spillet, og den fungerer best sammen med andre tiltak som støtte fra pårørende eller profesjonell hjelp. Selvutestenging kan ikke forhindre at du spiller hos andre aktører, så det er viktig å være klar over at ordningen bare gjelder der du har registrert deg.

Første kontakt med hjelpetilbud

Å ta kontakt med en hjelpeorganisasjon for første gang kan virke uoversiktlig, men det er en lavterskel handling som ikke forplikter deg til noe. Du kan forvente å bli møtt av en person som lytter uten å dømme, og som stiller spørsmål for å forstå situasjonen din. Samtalen er fortrolig, og du bestemmer selv hvor mye du vil dele. Målet med den første kontakten er ikke å gi deg en ferdig løsning, men å kartlegge behovene dine sammen med deg og foreslå aktuelle neste steg. Det er helt vanlig å være usikker eller nervøs i en slik samtale, og hjelperen vil ta hensyn til det.

Støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Disse tjenestene er gratis og åpne for både den som spiller og for pårørende. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Ingen av disse tilbudene krever at du har en diagnose eller at situasjonen er alvorlig før du tar kontakt.

Avsluttende refleksjon

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for hvordan et spillproblem utvikler seg. Å søke støtte er ikke et tegn på svakhet, men en praktisk handling som kan hindre at situasjonen blir verre. Denne siden oppfordrer deg til å bruke verktøyene og tilbudene som finnes, og til å ta vare på deg selv og dine nærmeste.